The growth project

■ なぜ夕食を先にがいいのか？

1. 練習中のエネルギー切れを防げる

→ 練習前にしっかり食事を摂っておくことで、体内に十分なエネルギーが蓄えられ、パフォーマンスも安定します。

2. 胃腸に優しい（消化時間が確保できる）

→ 食後1〜2時間で練習に入れるため、消化の途中で運動することによる胃もたれや気持ち悪さを防げます。

3. 練習後はリカバリー優先にできる

→ 練習後に重い食事を取ると、内臓に負担がかかり、睡眠の質が下がります。

→ 軽めの補食で栄養を補い、あとはぐっすり眠って成長ホルモンの分泌を最大化！

■ こんな流れがベストです！

1. 17:00前後　早めの夕食（ご飯＋たんぱく質中心）

2. 18:30〜20:00　練習

3. 20:00〜20:30　補食（プロテイン・おにぎりなど）

4. 21:00以降　お風呂・就寝へ

■ 保護者への一言アドバイス

練習後に「今日のごはん何？」と帰宅後にたっぷり食べてしまうと、胃が休まらず眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌にも悪影響です。

食べて→動いて→少し食べて→寝る。

このリズムが、身長・体力・パフォーマンスを伸ばすゴールデンルーティンになります。