●ジャンプトレーニングで足は速くなる？

2026年09月08日 12:47

「足を速くしたいなら、走る練習をする」

もちろん間違いではありません。

しかし、走ること以外にもスピードアップにつながる可能性のあるトレーニングがあります。

そのひとつが、

ジャンプです。

ジャンプして着地し、再び素早く跳ぶ。

こうした動作では、筋肉や腱が伸ばされたあと、素早く縮む働きが利用されます。

これを「伸張―短縮サイクル（SSC）」と呼びます。

実はスプリント中にも、この仕組みが使われています。

そのため、適切なジャンプ系トレーニングは、ジャンプ能力だけでなくスプリント能力や方向転換能力の向上につながる可能性があります。

大切なのは、ただ高く跳ぶことではありません。

着地したときに身体が大きく崩れない。
足首・膝・股関節を連動させる。
次の動作へ素早く移る。

こうした「身体の使い方」まで意識することです。

子どものトレーニングは、重たいものを持ち上げることだけがフィジカルトレーニングではありません。

走る、跳ぶ、止まる、方向を変える。

遊びの中にも含まれている基本的な動きを上手に経験することが、将来の運動能力の土台になります。

サッカー選手だからボールだけ。

ではなく、

サッカー選手だからこそ、まず自分の身体を自在に扱えるようにする。

そんな視点も大切にしていきたいと思います。

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